Żyjemy w niełatwych czasach, ze względu na zawrotne tempo i ogromne wymagania, jakie są nam stawiane (lub sami sobie stawiamy), nierzadko ponad własne możliwości. Jednocześnie każdy z nas ma ograniczony czas, siły i poziom energii. Wydaje się, że jeszcze nigdy w dziejach ludzkości nie było tak trudno o równowagę życiową jak to jest obecnie. Świadczą o tym chociażby problemy, z którymi przyszło nam się dziś zmierzyć. Depresja, brak sensu życia, wypalenie, pesymizm, czy rosnąca liczba samobójstw – to tylko niektóre z nich.

Czym jest energia życiowa?

Każdy z nas ma określoną ilość energii, którą każdego dnia zużywa na różnego rodzaju zadania, podejmowane wysiłki oraz problemy, którym stawia czoła.  Energia jest ograniczonym zasobem, który każdego dnia ulega wyczerpaniu. Im bardziej „wymagające” zadanie tym więcej zużywa energii i zostaje jej mniej na kolejne zajęcia. Dlatego aby osiągnąć, a przede wszystkim utrzymać równowagę w swoim życiu ważne jest umiejętne zarządzanie swoją energią życiową. Jest to także niezbędne dla szeroko pojętego zdrowego stylu życia oraz zachowania zdrowia.

Do czego potrzebna nam energia?

Do wszystkiego. Począwszy od wstania z łóżka i przygotowywania posiłków po planowanie dnia, opiekę nad dziećmi, efektywną pracę, koncentrację uwagi, rozwiązywanie problemów i wiele innych.

Jeżeli nasza energia ulega wyczerpaniu wówczas nasze życie staje się ciężarem, nawet najmniejsze rzeczy potrafią nas przytłoczyć, nie wspominając o braku kontroli nad własnymi emocjami i zachowaniem, a w konsekwencji życiem. W skrajnych przypadkach może prowadzić do depresji i braku poczucia sensu życia. Aby temu zapobiec warto regularnie diagnozować własny poziom energii, ograniczyć działania, które ją odbierają oraz podejmować zachowania, które pomogą nam „doładować akumulatory”.

Diagnoza własnej energii

Zanim przejdziemy do omówienia sposobów na zwiększenie poziomu własnej energii chciałam Cię zaprosić do ćwiczenia. Proszę Cię, abyś przyjrzał się teraz poziomowi własnej energii.

Ćwiczenie: Diagnoza własnej energii

Przyjrzyj się uważnie na poniższe symptomy, które pomogą Ci ocenić Twój poziom energii. Jeśli samemu trudno Ci to ocenić to zapytaj bliską Ci osobę.

• Oczy -> zauważ, czy Twoje oczy są pełne życia i blasku, czy raczej przygaszone?
• Skóra -> zauważ, czy Twoja skóra jest różowa (świadczy o tym, że jest dobrze ukrwiona i dotleniona -> wysoki poziom energii), czy raczej szara, żółtawa i/lub blada (gdy przepływ krwi do skóry się zmniejszył -> niski poziom energii)
• Głos -> czy jest żywy, czy raczej cichy, smutny i przygaszony.
• Zmęczenie -> jak często czujesz się zmęczony? W jakim poziomem energii zaczynasz dzień? Czy budzisz się z energią do życia, czy może od rana odczuwasz zmęczenie?
• Zajęcia -> czy sprawia Ci radość to co codziennie wykonujesz, czy może przeciwnie?
• Sen -> czy bez problemu zasypiasz i śpisz do rana, czy może masz z tym trudności, a ponadto budzisz się w nocy?
• Relaks -> czy w ciągu dnia znajdujesz czas na chwilę relaksu, czy może masz trudność, żeby się odprężyć i spokojnie posiedzieć?
• Ruch -> czy kiedy się poruszasz to robisz to z lekkością, czy może czujesz się ociężały i zmęczony?

Teraz odpowiedź sobie na poniższe pytania:

• Na co przeznaczasz swoją energię każdego dnia? Wypisz swoje główne zadania, obowiązki i wymagania.
• Jakie rzeczy wyczerpują Twoją energię lub ją rozpraszają?
• Co dodaje Ci energii do działania?
• Co zapobiega nadmiernemu zużyciu Twojej energii? Jakie działania pomagają napełnić Ci „bak” energii?

Co najczęściej odbiera i rozprasza naszą energię?

• Zamartwianie się i myślenie o problemach
• Obwinianie siebie i innych
• Tkwienie w pozycji „ofiary”
• Emocje – lęk strach oraz poczucie winy i wstydu
• Stres (głownie przewlekły)
• Krytykowanie samego siebie oraz porównywanie się z innymi
• Działanie pod presją (czasu, obowiązków)
• Negatywne myślenie o sobie i innych
• Żal i uraza wobec innych
• Zajmowanie się wieloma rzeczami na raz
• Brak harmonii i porządku w otoczeniu, w którym przebywasz
• Ludzie o negatywnym usposobieniu, niezadowoleni, przygnębieni i/lub agresywni, krytycznie nastawieni do ludzi i świata
• Tkwienie w niesprzyjającym otoczeniu (praca, związek), brak otwartości na zmiany
• Przywiązanie do rzeczy materialnych
• Uzależnienia, nałogi, używki i inne negatywne nawyki

Sposoby na „doładowanie” energii

• Posiadanie celu i misji w życiu
• Realizacja swojego potencjału i rozwijanie mocnych stron
• Regularny czas na relaks i sen
• Praktyka uważności – oddychanie, medytacja, koncentrowanie się na chwili obecnej
• Wyrażanie wdzięczności, docenianie siebie i innych
• Regularna aktywność ruchowa
• Przybywanie na świeżym powietrzu, na łonie przyrody
• Efektywne planowanie dnia oraz w dłuższej perspektywie czasu
• Przebywanie wśród życzliwych nam ludzi, o podobnej hierarchii wartości
• Efektywne zaspokajanie swoich potrzeb
• Rozwijanie pozytywnych nawyków
• Otwartość na doświadczenia, na to co daje nam życie
• Dostrojenie się do swojego zegara biologicznego
• Uważne jedzenie, regularne posiłki, dostarczanie wartości odżywczych swojemu ciału
• Regularne oczyszczanie ciała z toksyn (post, detoks)
• Umiejętność wybaczania sobie i bliskim, pogodzenia się z porażkami i/lub stratą
• Wiara w Boga (zaufanie, że On pokieruje biegiem spraw w najlepszy dla nas sposób)

Wybierz z powyższej listy min. 5 sposobów i regularnie dbaj o ich praktykowanie!